跑步时的正确动作全过程分解：

跑步时的正确动作全过程分解：

具体要领如下:

跑步时的正确动作全过程分解：

一：要开始跑步，先学会放松。

跑步还是要以放松为前提，眼睛平视前下方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候会不自觉地迈出一步，依靠身体向前倒的力量推动人前进，通过这样一个向心力的动作，人就会自然而然地迈出步伐，开始一场跑步。

二：合适的摆臂幅度。

跑步时的正确动作全过程分解：

向上（前）摆臂的时候到胸线的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长，摆臂幅度会缩小；随着速度的上升，摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候，就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间，大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度，那是因为速度偏高，控制不了造成的。

三：用鼻子呼吸能避免岔气。

跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作为辅助，一开始并不需要太在意几步几呼吸这种事情，随性跑即可，如果太过于介意呼吸问题，就会找不到自己的节奏，脑子里会时刻想着该呼气或者吸气。当慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式，并找到自己的节奏后，呼吸自然会变得有规律。

四：用蹬地的力量来推动身体向前跑。跑步时的正确动作全过程分解：

跑步时下半身动作是这样的，首先膝盖前提，腿下摆，然后向后下方推蹬，要等身体重心延长线过了支撑点的时候蹬地，让整个力量推动身体向前。如果身体重心没有过支撑点就开始蹬地，这时候力量是向上的，如果跑起来感觉飘的话，就表示蹬地动作太早了。