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怎样跑步才能有益健康长寿?

发表时间:2020-09-30 07:59:19  来源:得易搜分类信息网  浏览:次   【】【】【
怎样跑步才能有益健康长寿?

怎样跑步才能有益健康长寿?

怎样跑步才能有益健康长寿?

这个要看你的目标,如果你的目标是参加马拉松,那么要进行相对科学的训练,如果你只是日常跑步锻炼,那么没有特殊的训练要求,但要注意安全。

共性的问题

无论是为了跑马拉松还是日常锻炼,有些问题还是得相同对待。比如跑前的动态拉伸,跑后的静态拉伸,日常的核心训练。

这三点我认为是保障跑步身体安全和支撑跑步水准最关键的。大家跑步前一定要做好动态拉伸,所谓动态拉伸,就是通过运动让自己的关节和肌肉提前受到“刺激”,提前进入跑步的状态,降低受伤概率和膝盖的磨损。跑后同样要进行拉伸,但是是静态拉伸,所谓静态拉伸,就是通过某种动作原地静态的拉伸,让肌肉的疲劳和关节得到缓解和缓冲,是会降低受伤的概率。

另外一点就是核心训练了,这个不难理解,上战场必须要练就扎实的体格嘛,你跑步去也一样的,核心力量不够,很难支撑你长时间的跑步运动,可能跑完5公里就觉得肌肉酸痛,连续坚持三天就像散架了一样,让你跑个10公里就像让你去死一样,问题的核心就在于你“基础”薄弱,跑步的条件不够好,所以要进行适当的核心力量训练,同时也是降低受伤的风险。

注:拉伸和力量训练的动作大家可以在很多跑步app中查看,基本都有,这里不展开了。

日常锻炼

作为像散步一样的日常锻炼,做好上述几点的同时,不用太苛求过于专业的训练计划,随心所欲,以安全和开心为主,找个氛围和风景好一点的地方听着音乐慢慢摇就可以了,不建议在马路上听音乐,比较危险。距离上也没特殊要求,主要看心情,但别控寄不住李寄己,跑完3公里还想再来2公里,跑完5公里还想10公里,这就变味了。

马拉松训练

这个要求就比较高了,很多人不重视,觉得自己能跑完十几公里20公里很牛逼了,不去针对性的进行相对科学的训练,每次赛前个把星期零食抱佛脚拉个长距离,算是完成任务了。其实这是非常不好的习惯,无论是半马还是全马,我们都要认真对待,全马的训练对初跑者来说最好要有至少2个月的针对性训练,从5K开始逐步往上加量,以周为单位,可以是5/5/10/10/15/20/25/30,每周以这个数作为最大公里数,每周中间跑休做好力量训练和至少1天的休息,普通爱好者也不必太专业,主要是让自己的双腿适应跑步的节奏,切记认为马拉松没什么了不起,走完的完赛只是打了个酱油而已,全程能跑下来了,算是成功完成马拉松了。

注:具体的训练计划安排一般跑步app都有,大家可以参照一下,不必完全一模一样。

欢迎补充观点……

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