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跑步时间最基本遵循的四项基本原则

发表时间:2020-01-17 22:03:35  来源:得易搜分类信息网  浏览:次   【】【】【
跑步时间最基本遵循的四项基本原则

跑步时间最基本遵循的四项基本原则

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跑步是一项简单的运动,我们应该用简单的方式来跑步,有时候我们可能把跑步弄得太复杂了。跑步就像节食,我们往往会使得营养过于复杂。我们需要努力训练,但不要太用力就好,保持跑步的乐趣最重要。

跑步的一些细节很重要,不过我们不要被这些细节所束缚,以至于它们分散了我们对跑步的几个简单原则的注意力。

??循序渐进原则。这是跑步的第一原则,跑步的能力随着跑步而提高,不是瞬间的,这需要时间。我们可以通过比平常的训练更努力一点来刺激进步,但我们不能太“贪心”。通常马拉松训练需要一个大的时间周期,包括6个月以上的基础训练期,这期间缓慢堆积跑量,提升耐力水平,然后在赛前11~15周的专项训练期,强度和量在基础训练期的基础上再进一步提升。

用力,但不要太用力原则。努力训练是提升跑步能力的主要途径。有人不想太辛苦训练,聪明地去寻找各种小技巧,这肯定不行,跑步就是这样苦X的运动,成绩主要靠汗水换来。不过,也有跑者不尊重自己的身体极限,训练太过用力,以至于受伤或过度训练疲劳,反倒影响后续训练,得不偿失。

持续学习原则。训练方法总是有些方法和技巧的,而且每个人,不同时间,不同身体状态,总会有各自最有效的训练方法。跑步时间越久,我们跑步相关的经验、知识越丰富,我们再和跑友交流,学习一些运动训练相关的知识会更容易理解,关注,学习内容也会更多、更深。我有认识跑步朋友从一开始喜欢看打鸡血的跑步书籍,逐渐会感兴趣运动解剖,运动生理,甚至运动心理等相关书籍。总之学习越多,走的弯路越少,自然会跑得更好。Tip,跑姿是一个没有最好,只有更好,跑姿是可以不停学习改进的地方。

保持乐趣原则。跑步的乐趣非常重要,跑步的动力很大一块是有乐趣。虽然某段时期,我们以追求成绩为主,体内的雄性激素起主要作用支撑我们训练,但就如同专项训练周期仅有11~15周一样,我们的身体长期并不喜欢过于艰苦训练,我们一定要能从跑步中感受到乐趣,或通过一些跑法,一些伙伴,一些活动,找到更多的快乐,甚至有时候帮我们排忧、帮我们解压。得易搜分类信息网整理www.deyiso.com

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