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在跑步时,你注意到自己的呼吸节奏了吗?

发表时间:2019-11-08 08:55:23  来源:得易搜分类信息网  浏览:次   【】【】【
在跑步时,你注意到自己的呼吸节奏了吗?
在跑步时,你注意到自己的呼吸节奏了吗?
我们每天24小时都在做同一件事情,那就是呼吸。很多人都知道跑步时呼吸的节奏很重要,那你知道跑步时应该如何呼吸吗?为什么要有不同的节奏呢?
如果你是刚开始跑步,或者只是偶尔跑一下,那么你可能还没有在意呼吸的节奏,但是随着你越来越多的跑步,你会慢慢开始感觉到呼吸节奏的重要性,而如果你是热爱跑步的爱好者,那么你会发现在寻找适合自己的呼吸节奏的道路上还有很多障碍。
无论你是否已找到跑步过程中的呼吸方式,还是只是准备迈出第一步,这都十分的重要。
我们每天大约要呼吸23,000次,一年要呼吸8,400,000次。呼吸的生理过程意味着从大气中吸收氧气,然后我们的身体将其用于细胞呼吸,除其他外,将二氧化碳排出。
尽管所有这些都是自动发生的,但生活中的某些元素使我们更加意识到呼吸,而运动就是其中之一。
我们如何呼吸
呼吸过程可分为吸气和呼气。吸气时,胸腔扩张,肌肉群收缩。随着隔膜的收缩,胸部的容积会增加,进而导致胸部内部的压力降低,从而将空气吸入肺部。
而当你呼气时,由于胸部容积的收缩而从肺部驱赶空气。肋间肌肉松弛,导致胸腔向内和向下下降。隔膜松弛,导致胸部体积减小,进而导致胸部内部压力增加,从而将空气排出。
对运动的反应
与心血管系统类似,在某些类型的运动中,呼吸系统承受的压力更大。在运动开始时,呼吸的快慢与运动强度和运动的代谢需求成正比。例如,在剧烈运动中呼吸明显增强,而在轻度运动中则显着降低。
跑步时呼吸
为了在跑步时实现有效的呼吸,将呼吸和运动整合在一起会有所帮助,一个研究小组研究了人类应该如何协调他们的呼吸和运动。发现跑步者的步伐会影响空气如何通过呼吸系统运动,研究结果表明,以有节奏的步伐与有节奏的呼吸有助于减少跑步过程中对呼吸系统造成的压力。
怎么做
大多数跑步者自然会在每一步或每次踩踏时呼气,或者每隔一步或一次踩踏进行呼气。这听起来似乎没什么大不了,但是跑步者应该知道的是,如果每一步你都进行呼气则可能增加跑步受伤的风险。当我们呼气时,隔膜放松,因此,我们的核心变得不稳定,这会增加一只脚和一只脚的压力。如果每隔一步呼气,则与奔跑相关的压力和作用力会在双脚和双腿之间平均分配
从短而浅的呼吸转变为深呼吸
除了定时和呼吸频率外,还应考虑呼吸类型,深呼吸会对跑步有所帮助。结合胃和肺的深呼吸改善了姿势,从而减少了支撑隔膜的韧带所承受的压力。在跑步时深呼吸,可以采用间歇性深呼吸并用力呼气,以帮助放松姿势并恢复稳定的呼吸节奏。
就需要专注于呼吸。控制呼吸,同时使呼吸与运动同步,改善训练过程,并保持适当的步伐和姿势。这样会对跑步有所帮助,同样除了跑步,还有很多运动都十分注重呼吸,比如瑜伽等等,所以在运动时我们也不能忽视呼吸节奏的重要性。
责任编辑:得易搜信息网