经常跑步的你关注过你的跑步姿势么？快跟我从头到脚过一遍
经常跑步的你关注过你的跑步姿势么？快跟我从头到脚过一遍
作为一个跑步爱好者，关注跑步姿势是我们必须要做的一件事情，让我们来给大家从头到脚给你撸一遍跑步姿势吧。
跑步很容易，只需要我们系好鞋带，用比散步更快的速度开始就可以了，似乎是很简单的事情，但是说起来容易，做起来却挺难的，那有没有合适的跑步姿势呢？
即使我们不是精英或者职业选手，关注我们的力学姿势也是非常重要的。我们需要达到的目的就两件事情，一是让我们不受到伤害，这样我们可以继续做我们自己喜欢的事情，二是让我们花最少的精力做最高效的事情，提高我们的跑步经济性。
换句话说，你的身体素质越好，在跑步的过程中你会感觉到更容易。特别是我们身体开始出现疲劳的时候，就能显现出非常大的差别。而每个人的生物力学都会有一些差异，我们需要做的一件的事情，就是找到适合我们的跑步姿势。
下面我们就从头到脚跟大家聊一聊吧。
你的头部
很多人觉得跑步是关于我们的下半身的事情，但是跑步技巧是需要我们从上到下调整的。对于头部的位置来说，我们只需要关注一件事情，那就是“直视前方，不要出现下巴向上或者是向下的情况。”当我们的感觉到疲倦的时候，很容易集中不了注意力。
也只有集中我们的注意力，将我们的头部摆在一个正确的位置时，我们的脖子才能和脊柱保持一个相对一致的状态。还有就是很多人在跑步的时候会把脖子使劲往前伸，造成整个脖子和肩膀处于一个非常紧张的状态。这样对于颈椎的压力事非常大的。
你的肩膀
我们每天大量的时间都花在办公桌和手机上，很容易出现到圆肩驼背的状态，然而这种的习惯也很容易就被我们带到跑步的过程中，我们需要把肩膀拉回去，就像把一只铅笔夹在你的肩胛骨之间一样。
其次，当我们在跑步的过程中，理想的状态就是肩膀是独立于躯干移动的，而且左右两侧是呈现相反的状态，右脚向前时，左侧的肩膀也是向前的，而右侧的肩膀和右侧的腿部则是向后的，这样的话我们的身体就呈现了X型模式。
而随着跑步的进行，肩膀的紧张时非常常见的，很多的人会不自觉的耸肩，这样会消耗你身体宝贵的能量，所以保持放松时间一件非常重要的事情。这个时候你可以抖抖肩膀、摇摇手臂，专注在放松这件事情上。
你的手臂
在跑步的过程中，移动手臂的方式可以帮助我们移动的更快或者慢下来。
你的手臂大小比呈现90度的角度，手掌或者拳头运动的轨迹是从下巴高度到你的臀部高度，然后把你的胳膊靠近你身体的两侧，这样有助于你推动身体前进。
如果你的肘部向外伸，手臂在身体前面交叉，这种的方式实际上会让你的速度变的更慢，你也没有办法获得你需要的动力。
你可以想象一下你的身体中心有条线，不要让那个你的手越过那条线。
你的手
对于整个跑步姿势来说，这个好像并不是一件什么重要的事情，不过你还是要记住，保持你的手放松哦。可以想象一下手心里面捏了一块薯片，轻轻的捏着就好了。
你的躯干
在大多数的形式的健身中，你的核心，包括你的背部，实际上是你所有力量的来源，也是你跑步时的重心。对于跑步爱好者来说，这个应该是我们训练的一个重点。如果核心不能够维持稳定的话，那么根本就没有办法很好的运用下肢蹬伸的力量。
所以在我们跑步的过程中，我们需要维持一个相对稳定的核心躯干。以抵抗我们在跑步过程中下肢扭转给关节带来的扭力，同时缓冲下肢在蹬地是带来的反作用力，提供更大的弹性能量，帮助我们跑的更快更省力。
你的臀部
当你在跑步的时候，你的躯干会呈现略微前倾的角度，而这种的角度是来自于你的臀部的铰链运动，而不是你的肩膀向前滚动。
那就意味你的躯干和你的臀部都会略微的向前一点，只有这样的做。才能用臀部或者臀肌来获得最大的能量。
你的膝盖
你的膝盖应该与你的脚中间保持一致，也就是我们常说的第二个脚趾到第三个脚趾之间。这样的话，当我们的脚接触地面时，脚正好就在膝盖的下方，而不会出现偏移。
你的腿
每个人的步态都有点不同，这个是没关系的。我们在考虑下半身最简单的方法就是，当你脚接触地面时，你的小腿尽可能的垂直与于地面。
以这种的方式的话，可以让我们同时使用脚踝、膝关节和髋关节来吸收冲击，然后产生能量。
你的脚
用脚后跟或用脚趾跑步都更容易让我们受伤，但是如果这是你自然的跑步方式，与其专注于改变你的步幅，还不如挑一双更适合的你的鞋子，也许是一只更能缓冲的鞋子，这样能够有助于减少损伤的发生。
每个人的自然脚步和步态都不一样，所以你要了解你的脚和跑步形态，从而做出一些优化。当然，我们也需要积极参加一些训练，才能让我们的跑步效果变得更好。
一个好的跑步姿势，需要涉及全身的多个关节的协同配合，也需要经过很长很长的时间打磨和检验，这样才能让我们的姿势变得更好。
所以从头到脚的调整一下我们的跑步姿势，也是非常有必要的。这样才能更好的预防身体的损伤，同时提高我们跑步的效率。
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