不管在什么场合人为什么要坐直？

不管在什么场合人为什么要坐直？

那天有同学问，“为什么要坐直呢？”我想了想，大概是这样回答的。

“其实不是要坐直，只是要去除脊椎、身体所承受的不必要压力。所以也不见得要一直看着镜子里的自己到底多歪斜。可以的话，就坐着慢慢仔细观察，缓慢、微幅校调。说不定，我们会发现，坐直（而不是坐挺）有可能是整条脊柱、整个身体压力最小的状态。说不定，我们会发现，呼吸也回复到最轻松、最没有压力、效率最高的状态。”

偶尔看着镜子修正自己的体感，是好事一件。毕竟，就连亚历山大技术的开创者，F.M.Alexander本人，一开始也是就看两片垂直的镜面，才认识到自己如何使用身体，如何在一个念头刚生起时，就产生了肩颈的压力。

除了镜子的帮忙之外，我们还需要补充一些基本知识。有机会的话，请花点时间找LeslieKaminoff和AmyMatthews这两位老师合著的（中译本《瑜伽解剖书》），慢慢阅读讲解呼吸的第一章，还有脊椎的第二章。

脊椎主要的活动，大概就是：

屈曲（flexion）

伸展（extension）

轴心转动（axialrotation，即一般所说的扭转）

侧向屈曲（lateralflexion，即一般所说的侧弯）。

其中最基本的，就是屈曲。

婴儿式最完整展现出人类脊椎的原发性弧度，这也是胎儿在母亲子宫里就有的状态。

另一种认识原发性弧度的体位法，是一般称为大休息的摊尸式（savasana）。在摊尸式里，原发性弧度的部位会接触到地面，像是后脑勺、上背部、胸椎、荐椎等。相对的，没碰到地面的，像是颈椎、腰椎，就是继发性弧度。

通常脊椎屈曲就是增加原发性弧度（同时也就是减少继发性弧度），脊椎伸展就是增加继续性弧度（同时也就是减少原发性弧度）。看猫牛式最清楚（左边是猫式，右边是牛式）。

在猫式里，脊椎屈曲，意思是增加了胸椎、荐椎这些原发性弧度，而减少了颈椎、腰椎这些继发性弧度。牛式则刚好相反。通常在瑜伽课，老师给的指令都是吸气的时候伸展脊椎（进入牛式），吐气的时候脊椎屈曲（进入猫式）。强调“呼吸就是体腔三度空间变化”的LeslieKaminoff指出：

脊椎屈曲所造成的形状变化就是吐气，脊椎伸展所造成的形状变化就是吸气。

脊椎还有一种动作：轴向伸展（axialextension），同时减少了原发性和继发性的弧度，也就是说，颈椎、胸椎、腰椎的弧度通通都减小了，造成的结果，就是整条脊椎一起拉长。

这是一种“不自然”的动作，因为在“自然”的状态下，胸椎（原发性弧度）和颈椎、腰椎（继发性弧度）通常是相反的运动方向。而最剧烈、最强力的表现，就是加上了扭转、能量锁印（bandha）的大身印（mahamudra）。

我们在瑜伽课里练习前弯、后弯（身体的前弯、后弯，并不等于脊椎的屈曲、伸展），练习侧弯、扭转，练习轴向伸展；认识脊椎的状态，脊椎承受的压力，练习在不同的条件下吸气吐气。

据说，如果把脊椎上的肌肉都去除掉，脊椎也不会崩塌。据说这是一种人体的“内在平衡”（intrinsicequilibrium）的机制。据说我们每个人身上都有这种机制。

我们没办法也不需要把肌肉都像解剖书上一条一条割掉，但我们可以试试看，在经过一次又一次启动肢体不同部位的肌群之后，重新慢慢这些肌肉卸除紧绷、卸除压力，找到轻松躺着（或半躺）、坐着、站着的方式，让内在平衡的机制会慢慢显现出来。（还没有感觉到吗？别急，慢慢来，多试一会儿，多试几次。今天没有具体结果也没关系，下次再继续试试。）AlexanderTechnique也好、FeldenkraisMethod也好，瑜伽体位法、呼吸法也好，都是在帮助我们去除不必要的人为干扰，减少不必要的能量耗损。因此，我们就有机会体认到内在平衡的神奇力量。让呼吸轻轻松松地进行。

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