新跑步者常见问题解答：跑什么速度，跑多少距离和每周跑几天？

新跑步者常见问题解答：跑什么速度，跑多少距离和每周跑几天？

许多跑步初学者想知道：我应该多久跑步一次？我的锻炼的理想步伐是多少？我应该跑多远，如何安全增加里程？请放心，我们在这里为您提供帮助，了解的步速，距离和频率的信息。

如果我不能跑很长时间怎么办？

许多新手都犯了设定不切实际的期望的错误。尽管鼓励设定目标，但切合实际很重要。锻炼身体是一个循序渐进的过程，您要有时间和耐心。刚开始跑步时，如果需要经常休息走路，喝水或大口喘气，不要气馁。这是增强身体健康的一部分，如果坚持下去，就会有所改善。不必担心跑步多少公里，而应尝试按时间而不是按距离跑步。

冬季压缩套装男运动紧身衣女速干高弹训练瑜伽裤透气跑步加绒要特别注意自己的感觉，根据您的健身水平调整时间。从跑步/散步程序开始，逐渐增加健身时间。建议交替跑步五分钟和步行两分钟。重复30分钟。如果最初不能保持30分钟，请不要担心，尽你所能。当您准备增加锻炼时间时，明智的做法是每周的总跑步时间不要增加超过10％，通过以最小的增量增加时间，可以减少受伤的概率。

我应该跑多快？

开始时的跑步速度不会比您满意的快，当您准备提高速度时，每周要增加一天的速度训练，但是要凭感觉去做。如果您与朋友一起跑步，请记住，每个人的跑步速度都不一样，朋友的轻松节奏可能对您构成挑战。速度和舒适度的另一个很好的衡量标准是您是否能够进行轻松对话。如果您比较吃力，则可能是运行太快。

在加快步伐时，请记住采取明智的方法，以减少受伤的风险。速度练习可能比常规跑步更激烈，并且可能使身体承受更大的压力。更快，更激烈的锻炼之后，新跑步者身体应该会感到疼痛一两天。请确保拉伸放松，可以冰敷或冷水浴消除肌肉酸痛，并在必要时休息一天。

我应该每天跑步吗？

您可能会认为，跑步次数越多，改进的速度就越快，但是在跑步方面，并不是越多越好。跑步过多会导致过度使用伤害，尤其是当您的身体不习惯剧烈运动时。如果您是新手，建议隔天跑步。跑步是一项具有很大影响力的运动，您的身体需要恢复的机会。

初学者需要让自己的身体有时间适应并变得更强壮，以承受影响骨骼，韧带和关节的高冲击力。适应的一种方法是改变训练计划，让身体休息一下。不要每天在公路上训练，而要在草地或泥地上训练。不同的路面也会增加新的挑战。在非跑步日燃烧卡路里并提高身体素质，请进行交叉训练或进行力量训练。

初学者可能没有意识到的另一件事：休息和恢复对于预防伤害和改善疾病至关重要。训练成果实际上是在休息时获得的，因为身体会在重建过程中适应更剧烈的运动，而不是在身体崩溃时（锻炼过程中）适应。作为一个初学者，康复时间使您的身体急需休息，休息一天后，下次跑步时，您会感到更加兴奋。

总结

无论您的目标是每周跑步3次，还是变得更快，更强壮，请采用缓慢而稳定的方法。过早过快的跑步会导致受伤，因此您希望跑步带来的是健康而不是伤病。