每逢春节胖三斤，春节里，你拿什么保持好身材？

每逢春节胖三斤，春节里，你拿什么保持好身材？

春节是最喜庆和热闹的传统佳节，话说得好，"每逢佳节胖三斤"。转眼又到了春节，在这阖家团圆的日子，肯定会吃喝不少了。过年实在是能吃到太多美食了，大家面对各色美食.，日常可能会有数倍于日常摄入。胖三斤，可能这还是小瞧春节了。

那么，怎样合理的安排饮食才健康过春节？如何避免"每逢佳节胖三斤"呢？

01让体重波动成为一种良性的心理预期

首先，还是要建立一种心理预期，我们应该给自己一个适度的体重波动的范围，对大部分人来说，有合理"堕落"的空间，这这有助于身体和大脑放松，长远来看，也有助于长期保持身材。

享受假期，同时增长一些体重其实其实还是可以接受的，毕竟难得有机会陪家人和朋友享受美食，这也是愉悦放松身心，享受美好生活的重要组成部分，小胖怡情，有人会因为过了一个小长假体型就严重走样的。节后恢复清淡饮食，很很容易就能减下来。

大家可以把假期当做平时执行饮食良好的奖励。

02 对健康有正确的认知

前面提到合理"放纵"，但前提是合理，做到心中有数健康，合理饮食、避免暴饮暴食。春节期间面对丰盛的大餐，还是需要有相对的自制力。

03 细嚼慢咽，减慢进食速度

细嚼慢咽很关键，食物吃饱的信号到大脑需要大约20分钟左右的时间，如进食过快很容易就会吃到非常的饱了而毫无知觉。饭菜慢慢吃，千万别着急，越快进食越容易摄入过量哦。

04 挑剔食材，注意膳食平衡

春节往往食材极大丰盛，在这期间，一定不好只顾个人喜好，要注意多食用绿色健康的食物，保持膳食平衡。可以参考中国营养学会推出的，中国居民平衡膳食宝塔给出的膳食建议：

谷类食物位居底层，每人每天应该吃 250g-400g；

蔬菜和水果居第二层，每天应吃 300g-500g 和 200g-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃 125g-225g（鱼虾类 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g) ；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或 30g，食盐不超过6g。

05 养成好习惯，坚持运动

节日期间，建议大家也要尽量抽出时间进行运动。不要忘了锻炼身体。非常时期，不一定需要出门跑步。但是安全范围内多走动和活动，即使是活动室内做做力量训练也是很好的。

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