怎么把啤酒肚练出清晰的腹肌？

怎么把啤酒肚练出清晰的腹肌？

从啤酒肚到清晰腹肌需要减去许多脂肪，腹部表层脂肪和内脏脂肪都是重点！需要从饮食锻炼两方面入手，并付出漫长时间。

虽然有啤酒肚的人并不都是喝啤酒造成的，但良好的饮食习惯是至关重要的。改变饮食习惯是减脂的第一步，避免烟酒、零食、饮料、甜点、快餐等高热量不健康食物。

要以优质的肉类、蔬菜、水果、谷物等自然绿色食材，以少油少盐的烹饪方式，来摄入健康的营养素。就会在营养全面不影响健康的基础上，减少热量摄入，达到减脂的目的。注意清淡，自然。

另外在健身锻炼方面需要循序渐进，有啤酒肚的人大多体重超重，在训练方式上一定要慢慢来。先从慢走开始，逐步的过渡到慢跑。之后再加入深蹲、俯卧撑等肌力抗阻训练。

根据自身的能力来安排训练强度，循序渐进，随能力提高后再加大强度，身体的体能素质就会提升，脂肪逐步减少，腹肌就能够露出来啦。