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很多人为什么在冬天仍要坚持跑步?

发表时间:2020-01-22 09:02:13  来源:得易搜分类信息网  浏览:次   【】【】【
很多人为什么在冬天仍要坚持跑步?

很多人为什么在冬天仍要坚持跑步?

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数九寒天,跑友们在得易搜分类信息网常找的不想出门跑步的理由,同时也的确是需要面临的最大挑战,便是较低的气温。南方的跑友或许很少需要面对这方面的困扰,但北方冬天的天气,用一句玩笑话来描述就是:跑友们出门跑步显年轻,因为冻得跟孙子似的。

你以为这只是一个段子?去跑一次,感受一下便知。然而,坐在暖和的屋里,我们很容易给自己定一个明日跑步计划,像是"明天早上一定要早起跑几公里""明天是周末,下午一定要去拉个长距离",但真到了第二天,你便会忘记昨天的坚定,内心只剩犹豫不决的挣扎。早上,你和温暖的被窝难舍难分,下午,依然被屋外的寒风吓到退缩。

掷个硬币吧?正面去跑,反面不去跑?这主意看似不错,可是心里明白,如果不想去跑,无论正面朝上多少次,都无法迈出那一步。

天冷,这看似挑不出毛病的理由,归根结底,还是你没有下定决心,意志力不够强大。

为什么说在冬天仍然要坚持跑步?

因为冬天跑步更能锻炼一个人的意志力。

冬天跑步很难,所以需要你走出舒适区,对自己狠一点。面对屋外的寒冷,你需要足够的勇气,而当你迈出这一步,并坚持跑下去,你的意志力也就得到了磨练。

因为冬天跑步能增强你的抵抗力。

一方面,增强身体上的抵抗力。冬天跑步,御寒能力自然随之增强,同时跑步时加速身体的新陈代谢,血液中抵抗疾病的抗体也会增多,身体对疾病的抵抗力也便随之增强;另一方面,增强心理上的抵抗力。有句话说:"没跑过寒冷的冬季,如何跨越人生的低谷?"冬天跑步,寒冷的天气是摆在你面前的一道难题,是挡在你面前一座大山,这个时候,来一个深呼吸,然后选择迎难而上,跑着跑着,你就会发现,挡在你面前的这座高山,原来没有想象中那么难翻。当你慢慢习惯了直面困难的时候,生活中遇到再大的困难和压力,都不会那么轻易地将你压垮了。

因为冬天跑步,更容易让你来年收获PB

俗话说:"得冬训者得天下。"冬天空气相对稀薄,每一次呼吸都需要心肺系统更加努力将原本不多的氧气输送到全身各处,因此冬天跑步训练更能提高你的心肺功能和肌肉力量,同时可以增强身体的摄氧能力。

冬天坚持跑步训练,成绩一定会有所进步,待到春暖花开之时,各个马拉松比赛接踵而至,到时一定可以轻松收获PB。但也只有你自己知道,成绩的进步是你用冬训期间辛勤的汗水换来的。

不过,冬天跑步虽好,却也容易冻伤或受伤,所以也有很多事项需要重视。

首先,最重要的一点当然是要注重保暖。

我们可以不畏惧寒冷的天气,但却需要给予它足够的尊重,毕竟身体健康才是最要紧的。

根据不同的气温选择不同的穿衣数,但要注意贴身衣服尽量不要选择棉质衣服,否则跑完步后出了一身汗,不能及时排干,冷风一吹,那种酸爽谁体验过谁知道;此外,头部,耳朵及脸部要保护好,一顶合适的毛线帽子,最好可以遮住耳朵,然后是头巾或口罩,再加上一副手套。跑完之后,若有条件及时换上干净衣服,至少也要及时穿上棉袄做好保暖,最好可以喝点热饮促进身体温度恢复。

二:注意跑前热身和跑后拉伸

冬天身体比较僵硬,因此跑前热身尤为重要。不喜欢做热身动作或者想节省时间的跑友,可以选择在前面一两公里慢跑作为热身,让身体逐渐进入适宜的运动状态,以降低受伤风险,也能降低岔气的几率;跑完之后,慢走几分钟作为缓和,然后充分拉伸放松身体,缓解疲劳和肌肉酸痛。

三:调整跑步强度

即使感觉热身已经足够,也不要盲目地提速,此外不要感觉状态不错就任意增加跑量,尤其是对于初跑者以及长久没有坚持跑步的跑者来说,更应该控制训练强度。以免身体太过疲劳,损伤肌肉,甚至造成一些慢性损伤,比如足底筋膜炎等。

四:注意呼吸

寒冷天气跑步,呼吸也很重要,尽量避免大口张嘴呼吸,因为大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也很大。

五:注意力量训练

如果你做不到在冬天天天出门跑步,那么一定要在跑休的日子里多做力量训练,尤其是腿部力量以及核心力量,力量训练到位,能减少你跑步时受伤的几率,减轻跑步时的疲劳感,更容易提高成绩。

最后,不要做一个被冬天吓傻的胆小者,不要放任自己冬天体型发福。直面寒冬的挑战,穿好装备,出门跑起来吧。

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