揭穿10个常见的跑步神话

揭穿10个常见的跑步神话

关于某些跑步的信息似乎矛盾，例如拉伸，碳水化合物含量，饮用运动饮料，赤脚跑步和力量训练。让我们看一下有关跑步的神话，并消除一些常见的误解。

误解1：跑步前要拉伸

虽然伸展运动对运动员很重要，但是绝对不应该在跑步前进行静态伸展（保持一段时间的伸展），取而代之的是通过动态运动来热身，例如步行弓步，腿部摆动，臀部踢，高膝盖和直腿踢。

误区2：运动饮料代替补充水分

如果您的锻炼时间少于一小时，则无需饮用运动饮料。为那些较短的锻炼选择水，如果您的锻炼时间超过一个小时，那么您应该喝运动饮料来补充训练过程中损失的卡路里和电解质。

误区三：比赛前补充碳水化合物

许多运动员认为他们需要在比赛前加碳水化合物。事实是，除非您的活动时间超过两个小时，否则无需以任何方式更改饮食。如果您的比赛超过两个小时，那么在比赛开始的那一周增加碳水化合物的消耗是有益的；不是前一天晚上。与其在赛前晚餐上大吃，不如在训练中吃点东西，这样不会使您的胃部不适。

误解四：每天跑步

不必每天跑步；它可能导致过度训练，倦怠和伤害。相反，应将交叉训练（即游泳，骑自行车，椭圆机，划船）纳入您的日常活动。许多运动员发现，如果他们每周至少休假一天，他们的表现最佳，而其他运动员每周休息两天，则表现更好。在训练过程中进行实验，看看哪种方法最适合您。

误解五：里程才是最重要的

许多跑步者只关心他们的每周运动里程，并认为这是对真正跑步者的衡量。但是，为了提高跑步成绩，运动员应该在困难的日子（速度奔跑，山地奔跑）与每周一次长距离跑之间进行交替。与每天以相同的速度和距离跑步相比，在锻炼过程中改变强度和里程数将使您获得更大的性能提升。

误区六：你不能错过锻炼

即使是经验丰富的跑步者，在这方面也很难过。正如在神话四中所述，每周至少有一天可以从其它活动中受益。在您计划的休息日之外，一些运动将有助于您保持健康和强壮。例如，如果您感到疲倦，生病或感到任何疼痛，则可以跳过当天计划的锻炼，这是有益的。现在放假一天可以避免以后再休假一周。

误解七：跑步者不需要力量训练

多项研究证明，力量训练对跑步者有效且有益。力量训练可以提高跑步成绩，并可以减少受伤的风险（参见神话八）。一个有效的训练不需要花费很多时间。每周几次，每次15至30分钟，将使您成为一个更强大，更全面的运动员。主要关注您的腿部和核心。做侧重平衡与稳定的针对性运动和练习，例如单腿练习，腰腹力量训练。每两周更改一次训练，使身体全面提高。

误解八：灵活性为王

随着瑜伽的日益普及，许多跑步者认为，他们需要像教练一样灵活才能发挥出最佳状态。事实是，过分柔软的关节不太稳定，这使得它们更容易被过度拉伸。您的身体需要稳定的关节，周围要有强大的肌肉，以使一切保持在适当的位置。因此，稳定性比灵活性更重要。您可以通过力量训练和平衡训练来提高稳定性（请参见神话7）。

误解九：在寒冷的天气中跑步不健康

这个神话已经存在了很长时间。病毒和细菌会让您恶心，在寒冷中不会。如果您留在室内，则更容易感冒，因为这是细菌繁殖和传播的地方。相反，应着装适当以适应天气（最好是多层），并确保保持头部和手部温暖。

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神话十：赤脚跑步或最佳

一部分人喜欢赤脚跑步，但这并不对所有人都合适。如果您想尝试，则需要逐步进行，切忌在准备好之前进行转换，这样可能造成的潜在伤害（最明显的是小腿拉伤和跟腱炎）。