年过四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

年过四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

首先回答题主的问题：四十岁的人肯定可以练习深蹲，只要动作标准，对膝盖的影响微乎其微。

我今年46岁，健身断断续续十多年了，现在每周差不多可以保证两次深蹲，当然如果工作忙的时候一周可能只有一次。刚开始健身时，不重视下肢的训练，胸、肩、背、二头、三头循环训练，就是没有腿和臀部，直到两年后的某一天，对着镜子看到里面那个上肢粗壮下肢细弱的人，深深地感觉到真难看。从那天开始，我重点开始训练下肢。

在练腿日，先5到10分钟慢跑热身，然后拉伸3分钟，开始第一个动作——腿屈伸。小重量多次数，这样可以让股二和股四充分充血。4组腿屈伸结束开始负重（杠铃）深蹲，递增式做10到12组结束换下一个动作腿举，5组结束，换腿弯举，重点针对股二和腘绳肌，6到8组，最后一个动作负重提踵，12组训练小腿，可以尝试脚尖对外、前、内三个方向。练完提踵，腿部训练结束。然后拉伸和泡沫滚轴按摩大腿。

每次练腿日，都是在痛苦和享受中渡过。以前膝关节有轻微伤害关节痛，严重时上楼难受，现在基本上再没有出现过这种情况，而且明显感到下肢强壮有力，外出郊游爬山根本感觉不到累，还有偷偷地告诉大家，真的能增强男性荷尔蒙分泌喔。

最后要说的是，四十以后健身，一定要动作标准，循序渐进，量力而行。谢谢大家，感觉有用顺便点个赞再走。

刚刚练完腿，才想起来有个重要的问题忘了说，冲击大重量时千万别忘了带上护膝和腰带。