跑步给你带来了什么，是什么让你一直坚持下去的呀？

跑步给你带来了什么，是什么让你一直坚持下去的呀？

跑步能使自己发现更好的自己，让自己更加自律，自信，改变自己的身材和外在形象，宣泄心情，使身心得到放松愉悦，这些都是很多跑者在坚持跑步后发现跑步带给自身的回报！坚持下去，跑步会给你带来一天不跑都难受的感觉。

慢节奏的跑步属于有氧运动，坚持慢跑30分钟以上可以有效的减脂塑形，一周坚持三至五次富有节奏的慢跑，可以增强人体的心肺功能，增强自身的最大摄氧量，调节心理和精神的状态，坚持的时间越长，你自身的耐力就会越来越好！

在坚持一定时间的慢跑后，会越来越喜欢上慢跑的节奏感带来的身心彻底的放松，这时候可以逐渐尝试无氧加有氧的变速跑，在一定时间和距离内提高配速，坚持这段配速至一定的距离和时间后再进行减速并保持一定时间距离后在进行提速，这个可以根据你自身情况来定，比如一圈400米的标准跑道，在弯道处可以进行减速调整呼吸，在直道处进行加速，在跑至弯道处在进行减速，建议以2公里至3公里为标准，如果是初跑者，可以减至1至2公里，具体根据自身情况来定。

通过无氧加有氧结合的变速跑可以提高自身肌肉含量，提高身体的力量，能够增加你的跑步距离，还能够磨练你的意志力。

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