怎么样跑步跟健康

怎么样跑步跟健康

“养心在静，养身在动”。随着人们生活水平的日益提高，人们的营养也日益富足了，而伴随的各种疾病也纷至踏来。所以，日常的锻炼健身也就成了人们每天必修课之一。跑步，作为一项操作最简单，效果最明显的运动之一，越来越来被现代各阶层人所追捧。那么，跑步该如何跑呢？

我跑步健身也有些许年了，个中的酸甜苦辣我都品尝过，但总的来说是“痛大于快乐”，摸索中前进，不免走了很多弯路，我以我的经验告诉大家跑步怎么跑。欢迎大家踊跃讨论发言。

我们知道，开车时要把车的发动机在怠速状态T预热几分钟，这叫“热车”。我们跑步前一定要把自已的身体热一下，这也是大家耳熟能详的“热身”吧。以前，我没有热身时，常常把身体的下肢，特别是脚的跟部肌腱拉伤。这点大家一定要注意。热身又可分为动态，和静态两种热身。限于篇幅，大家可关注我的动态，在那里有关于这方面的详细论述的。

做好热身后，我们便可开始跑步了。昂首，挺胸，眼视前方，双臂有节奏的交替摆动。除此之外，还要调整好自己的呼吸。不要通过胸腔呼吸，易导致运动后胸疼。应采取腹腔呼吸，利用腹腔的横隔膜的上升与下降，来调整自己的呼吸节奏。

除了做好以上要领外，一些细节东西也不要忽视。俗话说“一个马钉决定一场战争的胜负”。一双适合自已的跑鞋，一身宽松的运动服，都会让您的跑步变得轻松愉快。

结束跑步时，也不要立即停下来，应该让自已的身体有一个由快变慢，由动变静的缓冲过程。“急刹车”对车不好，同样对人也不利。最后再对自己的身体来个拉伸，或牵引最为时宜。

跑步虽好，但也要讲究一个度。适可而止，利益自已；适可不止，前功尽弃。这个度也因人而已，以不影响次日的工作，学习和生活为宜，当然也包括锻炼健身在内。我自己是一个小时左右。总之，遵守循序渐进是千古不破的硬道理。

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